[...] w tym dwa mocniejsze odcinki w S3, głównie pod górę ale płaskie też było a nawet trochę z górki. Pierwszy 21 min., drugi 18,5 min. Ogólnie ciężko było się rozpędzić, nogi spięte i bardzo bolały więc to mnie mocno ograniczało. Dodatkowo jakieś zmęczenie i nie mogłam podbić tętna wyżej. /SFD/2022/7/27/e694c19fbead4a41915e53ff04c1ed29.jpg [...]
[...] szkoda bo w parku było bajkowo i nie wiadomo czy jeszcze taka okazja się powtórzy. Dobrze że chociaż udało się pobiegać po pracy po lesie. Miało być spokojnie, trochę mnie nogi poniosły na zbiegach bo było dużo śniegu i biegło się super :-) /SFD/2022/12/20/0a125e79c658437dbbfd1e91cea30092.jpg /SFD/2022/12/20/0bec99b257b84f17ad9b97170f045d0b.jpg [...]
[...] rzadko przechodziłam do marszu więc jest spory progres w stosunku do zeszłego roku i bardzo się z tego cieszę. Jeszcze trochę siły w nogach brakuje, bo płuca dają radę, a nogi pod koniec już nie bardzo mogą podbiegać. Od drugiej połowy już szybciej, tętno często w S4 czyli ponad 170 i tam już się zaczęło wyprzedzanie, co mnie fajnie motywuje [...]
[...] nie miałam nic do jedzenia i brzuch mnie z głodu rozbolał. Jakoś to muszę wcześniej przygotować. Pomimo wzrostu wagi góra nie wygląda źle, brzuch też bez tragedii, za to nogi - dramat. Mam wrażenie że wszystko idzie w uda. Spodnie i legginsy w których chodziłam i biegałam rok temu teraz są za ciasne, te co były zbyt luźne to teraz są na styk. [...]
[...] trudno przećwiczyć w miejscu zamieszkania, aby zasymulować warunki panujące na imprezie (chociaż na Górnym Śląski mam gdzie). Jedyna rada to ... starty. Trening siłowy (nogi) nigdy też nie odda tego co spotkasz na zawodach. Mnie po biegach terenowych lub pseudo górskich zawsze "zakwasy" trzymały z tydzień 8-) Regeneruj się i wszystkiego [...]
Zdjęcia z zawodów powinny być jutro, to może wrzucę relację, mam nadzieję że nie zapomniałam co tam się działo ;-) %-) Plan biegowy jak już wspomniałam jest, rozpisany na 16 tygodni, ale dodam jeszcze spokojne wprowadzenie i luźniejszy tydzień co 3-4 tygodnie. Plan jest na tyle fajny i elastyczny, że spokojnie można w razie potrzeby powtarzać dany [...]
[...] 8 km w terenie. Ogromne błoto, ale chciałam przetestować w tych warunkach buty w których dawno nie biegałam i które chce założyć na niedzielny bieg. Byłam ciekawa jak nogi zareagują, bo tam nie ma amortyzacji a ja się trochę odzywczaiłam od takich. Jak się zaczęłam ubrać w ciuchy biegowe to się rozpadało, na dodatek w ciągu 40 minut [...]
Piątek - trening siłowy w domu, głównie nogi. MC 50kg 2x12 Zakroki 20kg 2x12 na nogę Goblet 20kg 2x12 GB 60kg 2x12 + trochę ćwiczeń dynamicznych Sobota Bieganie, BS + setki. Niestety kiepsko spałam, do tego całą noc lało, rano lało... Nie było ani sił na bieganie ani miejsca żeby te setki porządnie zrobić, wszędzie błoto, woda, kałuże. Tak [...]
[...] - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]
[...] jednak nie było źle. Pomimo słabego jedzenia progres w ciężarze i ilości serii udało się zrobić całkiem niezły. No i nie było tragedii, trochę dzisiaj czuję kolano u tej nogi co kostka, ono co prawda kontuzjowane nie było, ale też nie ruszało się przez długi czas. Mam nadzieję, że jeszcze kilka treningów nóg i wszystko wróci do normy. Muszę [...]
[...] a myślałam, że będę zmęczona po wczorajszych wieczornych ćwiczeniach... Czuję, że trening zrobiłam na maxa :-) Po interwałach znowu się trzęsłam ze zmęczenia, normalnie nogi mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening [...]
Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]
adzik łydy pewnie na bank dostanę w planie, może Piotrek zapomniał bic ja akurat nie narzekam na za duże łydki,bo mam szczupłe i w ogóle jak chudnę to mi pierwsze nogi lecą przydałyby się kształtniejsze i większe łydy Iza Piotrek przesadził z tymi małymi stópkami ,bo mam normalne i najbardziej chyba oblegane 38-39 tylko przy tych moich [...]
[...] się jak najdłużej powisieć Bicepsik jak zwykle pompka była no i oczywiście jak co tydzień progresik w ciężarze Biceps "21" zrobiłam raz,ale nagrałam tylko nogi więc zrobiłam sobie jeszcze raz,bo na filmiku musi być Na sam koniec oczywiście przedramiona,które mi zesztywniały ale ja to lubię [...]
[...] Trening Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - trening ściągnęłam, więc nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa? 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek jak tu się ćwiczy z ciężarem?? Nie mogę znaleźć filmiku 3. Przysiady [...]
[...] i machnęłam 200 wznosów bioder i po 50 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Dobrze, że nie muszę ćwiczyć tego z gumami. I tak mnie tyłek i nogi dziwnie bolą. Dzisiaj miał być trening, ale zamiast tego to porozciagałam się i porobiłam sobie ćwiczenia dla połamańców(czułam się strasznie spięta). Uczę sie do [...]
[...] odmiana. Taki chwyt i rozstaw by ciężar był jak największy. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 Łokcie pełna flara – pracują na boki. Koci grzbiet, broda na klacie, nogi pod głowa , bardzo głębokie schodzenie, łancuch zakładamy na kark, nie na biodra. Musisz czuć podcięcie klatki aż po pachy. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Nogi na ławce, [...]
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: unoszenie prostej nogi leżąc na piłce, czy zamiast tego może być odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu dolnym? Nie wiem czy to leżenie na piłce ma być przodem czy tyłem, więc nie jestem pewna, na które mięśnie ma działać :)) i powiedzcie dobre kobiety czy to, że dzień drugi to trening obwodowy znaczy tyle, że najpierw [...]
04.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
